La prévention-santé pour bien vieillir : que faut-il savoir ?

La prévention santé est le socle du bien vieillir. Vitalité ou vite alité ? Cet article révise comment l’adopter au quotidien, sans se rendre malade.

Le plaisir de prendre soin de sa santé chaque jour.

Le facteur a glissé dans ta boite à lettre une invitation à te faire un dépistage du cancer. Tu en as déjà reçu mais tu t’étais dit à ce moment-là : 1. que tu avais bien le temps et 2. que tu n’en avais pas assez pour le faire. Cette fois, tu as ouvert l’enveloppe parce que tu commence à t’inquiéter pour ta santé.  Quoi de plus normal ? Mais tu ne t’es jamais intéressé-e aux pratiques de prévention-santé tellement tu craignais de te rendre malade, rien qu’en te renseignant. Persuadé-e que les pépins de santé sont obligatoires, tu préférais ne pas y penser.

Faire l’autruche devant l’enveloppe de dépistage, est-ce la bonne décision ?

Les Français considèrent la santé comme l’étalon du vieillissement. Ils appréhendent les problèmes. Ils ne savent pas toujours que 80% des personnes de moins de 75 ans se déclarent en bonne santé. Que la maladie d’Alzheimer n’est pas une fatalité (15% des personnes de plus de 80 ans seront affectées).

Prendre soin de sa santé est essentiel tout au long de la vie et la prévention est à la fois utile et facile. Acquérir quelques compétences pour prendre soin de sa santé et de sa qualité de vie permet de vivre pleinement longtemps.

Dans cet article je te propose de passer en revue les pratiques de prévention-santé recommandées pour bien vieillir.  Je vais te parler :

  • des bilans, des dépistages, des vaccinations et de la prise des médicaments,
  • de 4 facteurs qui aident à maintenir le corps en santé et évitent d’accélérer le vieillissement cellulaire,
  • de ressentir et de valider régulièrement comment la vitalité circule en toi pour être acteur de ta santé. 

Vite alité ou vitalité grâce à la prévention-santé.

La prévention-santé peut parfois rebuter les gens. C’est peut-être la raison pour laquelle on dit prévention-santé et pas prévention des problèmes de santé. Ne pas inquiéter, rebuter, c’est essentiel. Et, quand j’aborde le sujet dans les ateliers Vitalité que j’anime,  je rencontre pas mal de personnes qui ne sont pas au courant,  disent ne pas trouver l’information, bougonnent sur la sécurité sociale et sur le devoir d’être en bonne santé ou se murent dans le silence.

Cela ne me décourage pas.  Dans les ateliers de prévention que j’anime pour les caisses de retraite, j’ai envie de les encourager à prendre soin d’elles en devenant acteur de leur santé.

Être acteur de sa prévention-santé pour bien vieillir.

Je proclame qu’il vaut mieux prévenir que guérir !

3 tirades sur la santé rendent malades ! Enfin c’est une image. Je les ai vraiment lues et je ne vais pas citer les auteurs mais seulement leur message.

En premier, moraliser : « vous ne devez pas être malade si vous prenez l’entière responsabilité de votre santé ».  Vieillir n’est pas une maladie. On peut vieillir en bonne santé, en ne souffrant seulement que de l’usure de l’âge, les maladies apparaissant en toute dernière extrémité. Mais, de là à être culpabilisé si une maladie se déclenche, c’est non !

Ensuite, comptabiliser : « avec l’âge, le rapport bénéfice/risque du dépistage diminue alors que son rapport coût/efficacité augmente ». C’est pourquoi certains dépistages ne seront plus gratuits à partir d’un certain âge. Cette décision peut casser le moral des personnes concernées. Elles estiment ainsi que la société ne veut plus d’elles et qu’elles feraient mieux de disparaitre. Cela met l’ambiance…

Enfin, idéaliser : « vous avez autre chose à faire que vieillir, soyez jeune à tout âge, restez performant pendant au moins 1 siècle ». Sans être défaitiste, ce discours-là a du mal à passer. Comment réussir ce miracle ? Pascal Bruckner dans son livre « Une brève éternité » pose la question : à quoi servent les progrès de la médecine si la santé consiste à se soigner d’une maladie à l’autre et à prendre l’identité de ses maladies ? Qui a envie de suivre la fashion week de ses maladies. Ce printemps c’était…, l’automne prochain cela sera ….

La santé est un état de complet de bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en l’absence de maladies ou d’infirmités

Organisation mondiale de la santé.

Mais il y a aussi le discours malin et enchanteur, qui fait tomber les réserves.

La santé n’est pas que l’absence de maladie, c’est ressentir le vivant qui circule en soi et même autour de soi.

Il n’est pas seulement question du contrôle technique et du réglage de la machine corporelle. Chacun est impliqué dans sa santé et peut :

  • Sonder son imaginaire : Des chercheurs américains ont démontré que adhérer à des stéréotypes négatifs sur le vieillissement entraine une moins bonne santé au fil des années.
  • Observer son terrain de santé : Pasteur a conclu que le microbe n’est rien, le terrain est tout.
  • Ausculter ses sens : Ressentir met du vivant au coeur du diagnostic.
  • Faire ses piqûres de rappel : Bilans, dépistages, vaccinations.
  • Ordonner ses habitudes de vie : Conscience de l’alimentation, l’exercice, le stress, les toxiques et la consommation de médicaments.

Je vais maintenant lister les bases de la prévention-santé pour bien vieillir (bilans, dépistages, vaccinations, médicaments et mode de vie).

1. Bilans & dépistages. C’est sage.

Les bilans de santé et les dépistages recommandés concernent :

  • la vue pour les risques de cataracte, glaucome ou DMLA (dégénérescence maculaire). La presbytie est le vieillissement quasi-inéluctable des yeux avec la diminution du cristallin.
  • l’audition : la perte d’acuité est progressive et varie beaucoup d’une personne à l’autre.
  • la bouche : le vieillissement normal touche toute la cavité buccale, il peut s’accélérer et devenir une maladie.
  • la peau : c’est un vieillissement très médiatisé pour les rides et le relâchement. Mais le plus grave des risques est celui des cancers de la peau.
  • le coeur et les vaisseaux : les risques englobent de nombreuses maladies liées au fonctionnement du coeur ou des vaisseaux sanguins qui l’irriguent.
  • l’appareil uro-génital : des troubles comme ceux de la prostate ou des troubles urinaires pour les femmes et les hommes.
  • la respiration: le vieillissement entraine une diminution des capacités respiratoires avec des risques de maladies chroniques ou aiguës.
  • la force musculaire et l’équilibre : le vieillissement normal conduit à une diminution de la masse musculaire accompagné parfois et principalement pour les femmes d’ostéoporose, une fragilité excessive des os. Une perte de poids excessive peut être le signe d’une dénutrition.
  • la mémoire : les troubles de la mémoire en vieillissant ne sont pas anormaux et sont très différents de ceux observés dans la maladie d’Alzeimer qui arrive plutôt à un âge élevé.
  • 2 dépistages sont proposés : le dépistage du cancer colorectal, du cancer du sein.

Tu trouveras ici le lien vers le site de la prévention santé ‘pour bien vieillir’

Et que tout ceci ne te donne pas une raison pour paniquer ou t’inquiéter !

Prêt pour le contrôle technique.

2. Vaccinations. Une bonne décision.

La vaccination est ce qu’il y a de mieux pour éradiquer de graves maladies. Tous les avis circulent aujourd’hui dans la nature. C’est le mien.  Qui a envie de faire l’expérience de la diphtérie, du tétanos…? Des populations meurent tous les jours de ne pas avoir été vaccinées.  Solution, faire ses rappels de vaccins ou se faire vacciner éventuellement. Par exemple, la vaccination des Seniors contre le zona est fortement recommandée. Pour la grippe, le vaccin est vivement encouragé chaque année car les personnes fragiles peuvent souffrir de grosses complications. Les vaccins homéopathiques contre la grippe ne sont pas des vaccins.

Bien sûr, il peut arriver que la vaccination soit mal supportée et la personne concernée pourra juger qu’elle est nocive ou inefficace. Il y a toujours des exceptions imprévisibles et individuelles mais ce sont des exceptions au fait que, en général, tout va pour le mieux et c’est pourquoi c’est recommandé. Dans notre monde où l’individualité est reine, je garde en tête que la prévention santé publique propose un menu accessible au plus grand nombre et pas la carte ou, mieux, des recommandations convenant à des problématiques spécifiques.

3. Médicaments. Avec discernement.

Les médicaments ne sont pas anodins. Il y a des scandales sanitaires, il y a aussi un courant anti-médicament. En même temps, les Français en redemandent et pratiquent facilement l’automédication.

Faire d’abord confiance à son médecin, tout en s’informant, en lisant les posologies. D’accord, c’est long et compliqué et cela agite le moral si on projette que tous les rarissimes effets secondaires vont nous tomber dessus. Ils présentent des risques : peuvent être toxiques, peuvent être mal pris ou combinés avec des aliments ou des boissons inappropriés, peuvent modifier l’attention et tout ceci entrainer des complications. De là à s’en passer, ce n’est pas mon choix. Mais avec modération et réflexion.

Liberté pour les cellules !

4. Protéger les cellules. Un bon calcul.

Les cellules sont les micro batteries du corps.  Si vieillir est inéluctable, s’efforcer de ne pas accélérer le vieillissement cellulaire par ses habitudes de vie est une décision raisonnable.

Afin de ne pas intensifier le vieillissement cellulaire – dont les dérèglements peuvent être à l’origine des maladies-, veiller à prendre quelques précautions simples pour ménager les cellules.

Manger bieau !
  • l’alimentation : surveiller les nutriments qu’on ingère. Beaucoup moins d’aliments industriels et donc plus de bio, des aliments frais et une cuisson vapeur ou à basse température. Sans les diaboliser, réduire le sucre et toutes ses formes, le sel, le blé, les graisses industrielles et animales, les protéines animales, les produits laitiers et donc aussi l’exhausteur de goût glutamate (E621). Orienter ses choix vers les légumes à feuilles vertes, les légumineuses pour les fibres et mâcher plus longtemps pour aider la digestion.
  • les toxiques : faire la chasse aux pesticides (dans les pommes, les céleris, les salades, les raisins, concombres, pêches, poires…). Fuir les OGM car, en plus, ils ont souvent droit au fameux glyphosate. A propos de l’air, réduire surtout l’usage des aérosols. Pour les produits de soin et d’hygiène, l’accumulation de substances chimiques dans le corps vient du nombre de produits utilisés ou de leur fréquence d’usage. En consommer donc moins et essayer le bio. Se méfier des emballages  mais cela peut devenir trop compliqué d’acheter en vrac dans des pots en verre. On ne peut pas tout faire, on choisit au mieux. Le Hammam et les massages apportent l’utile à l’agréable pour détoxifier et oxygéner les tissus. Les sens nous donnent bonne conscience !
Recharger ses batteries de couleurs.
  • le stress: c’est le problème du siècle, dit-on. Ses effets sur la santé sont fâcheux pour le système immunitaire et les maladies cardio-vasculaires. Retrouver le calme est nécessaire sans en faire une fixation, absolument contre productive.  Au lieu de penser et de ressasser,  agir pour se détendre et ressentir le bien être retrouvé. Mon blog vieillir bien vivant me donne l’occasion de revisiter mes pensées, de me concentrer, d’apprendre, d’être curieuse, de saisir des opportunités, toutes choses qui exercent l’esprit et apaisent le mental. Rien de mieux que de faire cogiter utilement son cerveau pour entretenir la matière grise.
  • la condition physique : pour recharger les cellules en énergie et en oxygène, respirer et passer à la gym. Sur ce sujet, c’est l’unanimité, bouger améliore le renouvellement des neurones et favorise l’apparition de nouvelles connexions entre eux. Une très bonne raison pour se remettre en mouvement, non ? Rien que marcher tous les jours et laisser la voiture au garage. Bien dormir (ici la manière dont j’ai retrouvé le sommeil) et profiter de la lumière du soleil. Comme quasiment tout le monde a une carence en vitamine D, prendre une dose 2 fois par an.

En grande vitalité, pour des années.

Dans cet article, j’ai partagé avec toi les pratiques de prévention-santé que je mets en place au quotidien. Je t’invite à télécharger sur la droite de cette page un mémo sur 5 pistes de prévention pour ta santé et ta vitalité (incluant les préconisations de la santé publique)

J’ai aussi abordé l’idée que la santé se ressent car c’est le vivant qui circule en soi.  Les sensations éclairent sur l’état de vitalité et de santé et permettent de détecter les signaux faibles. Pour certaines personnes c’est une seconde nature ; pour d’autres,  cette pratique est étrange et abstraite car elles ne sont pas très habituées à être réceptives à leurs sensations.

Pourtant la sensorialité, subjective, a sa place dans le processus de santé. Ressentir met le vivant au coeur du diagnostic et complète les savoirs médicaux. Tu peux entrainer tes sens en pratiquant des activités en pleine conscience. Mais c’est un autre sujet et j’y reviendrai dans un nouvel article.

Témoigne dans les commentaires sur ta relation à ta santé si tu en as envie.  A bientôt, prends bien soin de toi.

2 réponses

  1. 17 février 2020

    […] article sur la prévention-santé rappelle les bienfaits de l’activité physique pour bien […]

  2. 7 mars 2020

    […] Puisque vieillir est un processus, comment est-ce qu’on peut le figer dans une norme ? En revanche, aucun doute qu’on peut mieux se préserver en prenant en compte les recommandations de prévention. […]

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